澳门皇冠线上

首页 > 正文

人到中年如何保持健康?这7个退化要当心

www.alexander-johannes.com2019-08-28

每个人都会步入中年。在中年,不仅年龄增长,而且中年人的身体也会发生很大的变化。每个人都应该在平时观察他们的身体。如果有一些退化,请小心。如何在中年保持健康?应该注意这7种降解!

中年七次退化

1.增加眼前浮动物体

中年以后,由于眼底和视网膜的物理衰退,眼睛和浮动的蚊子等浮动物体可能会出现在眼前(浮蚊)。有些人也可能有一种莫名其妙的闪光现象。此外,45至55岁时黄斑变性和青光眼的发病率将增加一倍,因此应进行定期眼科检查。

2.降低疼痛敏感度

50岁以后,许多人对疼痛的敏感性开始下降,他们更容忍疼痛。即使脚底起泡,也不会引人注意。

味道越来越无聊

口味随着年龄的变化而变化,过去被认为是热的食物现在都可以接受。研究发现,在50年代,舌头上的味蕾(味觉细胞)开始减少。它对咸味和甜味不太敏感,因此烹饪时会加入更多的盐和糖。因此,烹饪时,一定要控制调味品的量。此外,注意口腔卫生,刷牙或饭后漱口,使用牙线清洁牙齿,并定期看牙医,以防止牙周病。

4.不再对强烈的气味敏感

鼻子的神经末梢拦截气味并将相关信息传递给大脑进行处理。随着时间的推移,中老年人的这些“传感器”已经磨损,即使暴露在强烈的化学烟雾,香水等环境中,嗅觉也不像年轻时那么敏感。

5.看看需要照亮的东西

中年以后,眼睛的晶状体变硬,控制能力减弱,瞳孔宽度受限。因此,当你看东西时,你需要更明亮的灯光。

6.听力损失

调查显示,约有1/5的中年人听不到耳语。另一方只提高声音,中年听力系统受到刺激,并向大脑发出声音信号。有些人必须佩戴助听器或进行人工耳蜗植入手术以恢复听力。

7.走路时走路更容易。

50岁以后,由于听力丧失,身体平衡能力下降。美国约翰霍普金斯大学耳鼻喉科副教授Frank Lin博士说,一旦他听不到他的脚步声,他的身体更容易失去平衡,更容易走路。

当人们达到中年时,他们坚持五种训练和长寿。

1.预防心脏病,请尝试有氧运动,每周3~4次

国家健康与营养调查显示,年龄在20至39岁之间的美国女性中只有不到1%患有冠心病,但在40-59岁年龄组中,这一比例增加了近5倍至5.6%。有氧运动(包括跑步,旋转,跳舞,划船和游泳)可以促进心脏更有效地抽血,保持心脏健康和强壮。如果您真的希望自己的心脏受益于有氧运动,您需要以最高80%的心率运动至少30分钟,每周运动3至4次。例如,在1~10点的范围内,1表示不费力,10表示尽力而为,应达到8度。

2,为防止骨质疏松,请尝试高强度运动,每周1或2次

根据国家骨质疏松症基金会的数据,大约一半的50岁以上的女性会因骨质疏松症而骨折。尽管钙补充剂可以保持骨骼系统的强壮,但最近的研究表明,高强度负重锻炼也可以增加骨骼强度。在过去,人们认为高影响力活动的影响比有益的更有害,但事实并非如此。在改善骨骼健康方面,舞蹈,开合,打网球等运动都有很强的骨骼。

3,抵抗关节炎,请尝试力量训练,每周2至3次

发生关节炎的风险随着年龄的增长而增加,特别是在超重和遭受关节损伤的人群中。力量训练是预防关节疼痛的最佳方法之一。它已被证明可以减轻与关节炎相关的疼痛并防止其发作。力量训练不是在健身房举铁的问题。你可以在家里做深蹲,硬拉和过度锻炼等运动,这可以增强多个关节和肌肉群的力量。

4.抗击抑郁症,每周尝试一次瑜伽

美国约翰斯霍普金斯大学的一项研究发现,年龄在45到64岁之间的人患抑郁症的风险增加。虽然任何形式的运动都有助于避免焦虑和抑郁,但越来越多的研究表明瑜伽对减轻压力和调节情绪特别有益。美国波士顿大学的研究人员发现,练习瑜伽会增加大脑中GABA(γ-氨基丁酸)的含量,这是一种情绪调节的神经递质,通常缺乏抑郁和焦虑的人。

以上是关于如何照顾中年人的介绍。每个人平时应该多了解预防保健,并在平时坚持良好的生活和饮食习惯。每个人在工作和生活中,都没有过度的心理压力,必须放松,身体健康才是最重要的。

每个人都会步入中年。在中年,不仅年龄增长,而且中年人的身体也会发生很大的变化。每个人都应该在平时观察他们的身体。如果有一些退化,请小心。如何在中年保持健康?应该注意这7种降解!

中年七次退化

1.增加眼前浮动物体

中年以后,由于眼底和视网膜的物理衰退,眼睛和浮动的蚊子等浮动物体可能会出现在眼前(浮蚊)。有些人也可能有一种莫名其妙的闪光现象。此外,45至55岁时黄斑变性和青光眼的发病率将增加一倍,因此应进行定期眼科检查。

2.降低疼痛敏感度

50岁以后,许多人对疼痛的敏感性开始下降,他们更容忍疼痛。即使脚底起泡,也不会引人注意。

味道越来越无聊

口味随着年龄的变化而变化,过去被认为是热的食物现在都可以接受。研究发现,在50年代,舌头上的味蕾(味觉细胞)开始减少。它对咸味和甜味不太敏感,因此烹饪时会加入更多的盐和糖。因此,烹饪时,一定要控制调味品的量。此外,注意口腔卫生,刷牙或饭后漱口,使用牙线清洁牙齿,并定期看牙医,以防止牙周病。

4.不再对强烈的气味敏感

鼻子的神经末梢拦截气味并将相关信息传递给大脑进行处理。随着时间的推移,中老年人的这些“传感器”已经磨损,即使暴露在强烈的化学烟雾,香水等环境中,嗅觉也不像年轻时那么敏感。

5.看看需要照亮的东西

中年以后,眼睛的晶状体变硬,控制能力减弱,瞳孔宽度受限。因此,当你看东西时,你需要更明亮的灯光。

6.听力损失调查显示,约有1/5的中年人听不到耳语。另一方只提高声音,中年听力系统受到刺激,并向大脑发出声音信号。有些人必须佩戴助听器或进行人工耳蜗植入手术以恢复听力。

7.走路时走路更容易。

50岁以后,由于听力丧失,身体平衡能力下降。美国约翰霍普金斯大学耳鼻喉科副教授Frank Lin博士说,一旦他听不到他的脚步声,他的身体更容易失去平衡,更容易走路。

当人们达到中年时,他们坚持五种训练和长寿。

1.预防心脏病,请尝试有氧运动,每周3~4次

国家健康与营养调查显示,年龄在20至39岁之间的美国女性中只有不到1%患有冠心病,但在40-59岁年龄组中,这一比例增加了近5倍至5.6%。有氧运动(包括跑步,旋转,跳舞,划船和游泳)可以促进心脏更有效地抽血,保持心脏健康和强壮。如果您真的希望自己的心脏受益于有氧运动,您需要以最高80%的心率运动至少30分钟,每周运动3至4次。例如,在1~10点的范围内,1表示不费力,10表示尽力而为,应达到8度。

2,为防止骨质疏松,请尝试高强度运动,每周1或2次

根据国家骨质疏松症基金会的数据,大约一半的50岁以上的女性会因骨质疏松症而骨折。尽管钙补充剂可以保持骨骼系统的强壮,但最近的研究表明,高强度负重锻炼也可以增加骨骼强度。在过去,人们认为高影响力活动的影响比有益的更有害,但事实并非如此。在改善骨骼健康方面,舞蹈,开合,打网球等运动都有很强的骨骼。

3,抵抗关节炎,请尝试力量训练,每周2至3次

发生关节炎的风险随着年龄的增长而增加,特别是在超重和遭受关节损伤的人群中。力量训练是预防关节疼痛的最佳方法之一。它已被证明可以减轻与关节炎相关的疼痛并防止其发作。力量训练不是在健身房举铁的问题。你可以在家里做深蹲,硬拉和过度锻炼等运动,这可以增强多个关节和肌肉群的力量。

4.抗击抑郁症,每周尝试一次瑜伽

美国约翰斯霍普金斯大学的一项研究发现,年龄在45到64岁之间的人患抑郁症的风险增加。虽然任何形式的运动都有助于避免焦虑和抑郁,但越来越多的研究表明瑜伽对减轻压力和调节情绪特别有益。美国波士顿大学的研究人员发现,练习瑜伽会增加大脑中GABA(γ-氨基丁酸)的含量,这是一种情绪调节的神经递质,通常缺乏抑郁和焦虑的人。

以上是关于如何照顾中年人的介绍。每个人平时应该多了解预防保健,并在平时坚持良好的生活和饮食习惯。每个人在工作和生活中,都没有过度的心理压力,必须放松,身体健康才是最重要的。

热门浏览
热门排行榜
热门标签
日期归档